Banan: Hvor mange kalorier, hva er det som er godt, hvem kan ikke spise

Banan finnes på hyllene hele året, mens det er billig, velsmakende og sunt. Den brukes ikke bare til snacks og som tilsetning til desserter, men også for kosmetiske formål, om hvilke få personer som vet. La oss ta en nærmere titt på produktet.

Kalori og næringsverdi

I utøvere anses en banan som en komplett snack, og alt på grunn av økt næringsverdi. 100 g av dette produktet inneholder 96 kcal, som er nesten 7% av den daglige normen. Karbohydrater alene er 21 g der, som tilsvarer nesten 16,5% av den nødvendige dosen for normal human aktivitet. I tillegg er produktet rik på proteiner og kostfiber, nesten 70% av sammensetningen - vann, og enda mindre fett enn 1%. På grunn av dette tilfredsstiller frukten følelsen av sult og hjelper kroppen å forbli full av styrke.

Les også om de fordelaktige egenskapene og anvendelsen av eksotiske frukter: ananas, mango, granatäpple, datoer, fiken, litchi, papaya, arbutus, feijoa, medlar, longan, kivano, guava.

Vitaminer og mineralsammensetning

Dette produktet er veldig nyttig på grunn av den store mengden vitaminer i sammensetningen - dette er A, C og gruppe B. Også det er slik kjemiske elementersom jern, natrium, fosfor og kalium.

Det er viktig! Det er verdt å huske at hele bruken av en frukt kan eliminere en stor mengde sukker i sammensetningen (dens glykemiske indeks er over 41) - derfor anbefales det ikke å konsumere mer enn tre frukter per dag.

Hvordan er bananer nyttige?

I tillegg til det faktum at en banan er i stand til å mette og gi energi, blir den lett fordøyd og laster ikke fordøyelseskanalen. Den inneholder pektiske stoffer og fibre, noe som forbedrer fordøyelsesprosessen.

I denne frukten beløpet vitamin C ikke mindre enn i sitrus, bidrar så ofte bruk til å opprettholde immunitet og bekjempe sykdom. Det er også viktig å ta det for å forebygge kreft. Ved å konsumere denne frukten for mat, vil du sikre din skjønnhet og helse. negler og hår. Det vil påvirke visjonen og kardiovaskulærsystemet positivt - vitamin A vil ta vare på dem.

Hvis du vil at beinene dine skal være sterke, er musklene dine i normal tone, og lever og hjerne er sunne - du trenger kalium og magnesium, som er nok i en banan.

Separat er det nødvendig å markere effekten av gul frukt på nervesystemet - en person blir roligere, mer aktiv og enda lykkeligere på grunn av den søte smaken og tilstedeværelsen av aminosyren tryptofan.

Tørket bananer er en velsmakende og sunn dessert eller snack, en kilde til energi under økt fysisk anstrengelse.

For menn

Denne frukten er direkte relatert til bedre mannlig makt. Dessuten øker magnesium ikke bare potensen, men forbedrer også frøets kvalitet - det er stimulering av produksjonen av motile spermatozoa. Derfor anbefales produktet å bruke de som ønsker å bli foreldre så snart som mulig.

Øker også varigheten av ereksjonen. Banan fungerer som et afrodisiakum - øker libido og lar deg bli opphisset mye raskere.

For kvinner

Kvinner har frukt først øker seksuell lyst. Men det er ikke alt. Premenstruelle og kritiske dager blir lettere å bære hvis du spiser minst én frukt per dag. Smerter vil kjedelig, og blødningen vil ikke være så rikelig.

Og selvfølgelig er skjønnheten direkte avhengig av dietten. Hvis det er banan i det, bør du ikke bekymre deg for problemer med hud, hår eller negler. Dette produktet vil fylle opp mengden vitamin B i kroppen.

For barn

Desserten og kilden til vitamin banan for barn er den første frukten. Videre får legene lov til å komme inn i kostholdet til babyen nesten fra 6 måneder. Naturligvis, fra 6 til 8 måneder, bør ekstremt små doser gis, du kan ganske enkelt gi barnet en nibble. En liten banan kan legges til grøt, hvis den er uten søtningsmidler, og barnet nekter å spise det.

Det er viktig! Denne frukten bør ikke være den første som introduserer som en utfyllende mat - ellers kan babyen nekte å spise andre, usøte produkter etter det.

Dette produktet er veldig nyttig for utviklingen av babyens kropp - vitaminer og mineraler er involvert i dannelsen av muskler, beinvev, hjerne og blod. Et annet pluss er frukten er myk og øm; selv om du ved et uhell biter av og svelger et lite stykke, det er nesten umulig å kvele - Han glir bare gjennom halsen. Det er også en av de mest ikke-allergiske produktene.

Fra bananskall kan du lage naturlig gjødsel for frøplanter og blomster.

Kan jeg bananer

Som med ethvert produkt har banan sine begrensninger. Det vil ikke være nyttig for alle, og i sjeldne tilfeller kan det til og med være skadelig. Derfor vil vi forstå når det skal slettes fra kostholdet.

gravid

Du kan spise bananer og til og med trenger. Bare denne frukten vil hjelpe forventende mødre til å oppleve ikke den hyggeligste tilstanden som følger med graviditet - toxicosis. Banan undertrykker kvalme og gir styrke.

Frukt vil hjelpe fra halsbrann - Takket være den delikate tekstur, smører den magen, fjerner betennelse. Ja, og andre problemer, som forstoppelse eller tyngde i magen, stopper også raskt.

Det konstante ønske om å spise kan føre til uønsket vektøkning - og en matbit banan kan spare fra dette. Jern, som er en del, vil øke hemoglobinnivået og forhindre utseendet av anemi hos fosteret.

Sykepleier mødre

En kvinne hvis baby er ammet, skal være fullt matet. Derfor verdt glem sovjetiske diettersom gir et dårlig kosthold. Dette gjelder tilfeller der barn ikke har uforklarlige allergier mot visse matvarer, inkludert bananer. De hjelper til med å gjenopprette etter fødsel og gi melk med rike elementer.

I dette tilfellet hjelper aminosyren tryptofan mamma og baby søvn riktig. Det øker produksjonen av gledehormonet, men for en søvnløs og sliten mor er det viktig. En banan kan enten styrke babyens stol eller svekke seg, så det er best å ikke overdrive det med antall frukter - en om dagen vil være normen.

En banan er svært sjelden allergisk, men fortsatt i de første månedene av et barns liv, er det bedre å nøye observere sin reaksjon.

Lær hva mer sunne druer, kirsebær, kirsebær, jordbær, bringebær (sort), stikkelsbær, risbær (sort, rød, hvit), yoshta, blåbær, tranebær, blåbær, havtorn, skybær, tranebær, prinsing, goji, mulberry, chokeberry.

Miste vekt

Men for de som tar sikte på å gå ned i vekt, er det bedre å unngå bananer. Eller bruk dem til kl 12.00 - Til sukker gikk inn i skapelsen av energi, i stedet for fettreserver. Det er også bedre å begrense en frukt per dag. Dette produktet er perfekt for de som ikke kan forestille seg livet uten søtt. Det er best å legge det til yoghurt uten fyllstoff, cottage cheese eller havregryn.

Vet du det? Opptaksmengde spist på en time bananer - 81 stk.

Med diabetes

American Diabetes Association lar folk med denne sykdommen å konsumere disse fruktene. Når det gjelder leger i CIS-landene, er meningene forskjellig radikalt. Derfor er det bedre kontakt legen din og avklare mengden tillatt frukt per dag. Du må også forstå at typen diabetes også kan påvirke doktorens beslutning - hvis sykdommen er komplisert, er det bedre å gi opp bananer.

Det viktigste er å spise frukt jevnt slik at det ikke er unødvendig blodsukkerhopp i løpet av dagen. Det er bedre å spise en frukt, og ikke som en del av desserter, yoghurt eller cottage cheese.

Hvordan velge et kvalitetsprodukt når du kjøper

Velsmakende og moden frukt er ikke så vanskelig å velge hvis du følger disse reglene:

  1. Vær oppmerksom på fostrets form - det skal være strømlinjet, i alle fall ikke ribbet. Vanligvis er disse fruktene uten bukser og fremspringende deler.
  2. Matte, glatt og gul hud uten mørkere, sprekker, bukser.
  3. Fargen skal være jevnt gul. Den grønne skyggen snakker om fostrets inkompetanse, men hvis den ligger litt i solen, kan den spises. Mørking gul tyder på at fosteret lenge har vært på disken. Smaken av denne frukten er ikke veldig hyggelig.
  4. Jo mindre frukt, jo bedre - i hjemlandet til denne frukten, blir det bare dvergbaner som vanligvis spises, og store blir brukt som dyrefoder.
  5. Gråaktig farge på frukten sier frostbit - dette er ikke verdt å ta. Men de svarte prikkene - det er ikke skummelt, men det er fortsatt bedre å spise frukten på kjøpsdagen.

Hvordan lagrer du hjemme

Bananer holdes godt i rommet eller på kjøkkenet på vinduskarmen eller i en liten vaske. De er termofile og kan til og med være fylt med D-vitamin i solen. Men det er sikkert hastigheten der frukten lagres best:

  • temperatur opp til 13 ° C;
  • fuktighet i rommet er ikke lavere enn 90%;
  • bedre bevart frukt i gjengen.

Ufruktbare frukter kan lagres under slike forhold i omtrent en måned.

Ikke lag frukten i kjøleskapet - det er bedre av dette, de vil ikke bli frelst, men bare mørkere og miste smak.

Funksjoner og bruksregler

Banan - en av produktene som ikke trenger instruksjoner for bruk. Men det er noen regler å følge.

Vet du det? En banan er en bær. Den vokser på en gressstengel opp til 10 meter høy.

Må jeg vaske bananer før jeg spiser

Du kan ikke kjenne under hvilke forhold frukten ble hentet fra varme land - hvor de lå, om støv og skitt falt på dem. Så ta et minutt og vaske skallet av frukten. Dette vil beskytte deg mot uønskede bakterier som kan komme på massen.

Hvor mye kan du spise per dag

Stille har du råd til å spise opptil 3 bananer per dag. Dette vil være spesielt nyttig for idrettsutøvere, aktive mennesker, de som trenger å føde hjernen med energi. Barn bør ikke spise mer enn én frukt. Begrens også beløpet til de som:

  • å miste vekt
  • spiser andre frukter og beveger seg lite;
  • har problemer med fordøyelseskanalen.

I disse tilfellene er mer enn en frukt ikke verdt det, for ikke å skade kroppen.

Les også om de fordelaktige egenskapene og bruken av frukt: epler, pærer, blommer, kirsebærplommer, fersken, aprikos, nektarin, kvede, persimmon.

Når er det bedre å spise bananer: om morgenen eller om kvelden

Ernæringseksperter anbefaler å spise noen frukter, inkludert bananer, før lunsj. Deretter blir kroppen fylt med energi og vil være i god form, slik at arbeidet blir lettere. Og om natten er det ikke nødvendig med ekstra styrke, og ekstra vekt vil ikke være en hyggelig bonus.

Hva kan gjøres og hvor du skal legge til

Bananer er best laget smoothies, milkshakes og desserter. Denne frukten er kompatibel med andre, dessuten - blandingene fra det vil alltid være deilig. Hvis du blander en banan, jordbær og yoghurt uten fyllstoff i en blender, får du en god matbit. Med meieriprodukter vil denne frukten alltid være et vinnende alternativ.

Banan vil være en god fylling av kaker og andre desserter. Du kan bake det i en pai, steke for pannekaker eller bare sette den på en peanøttsmør sandwich.

Lær mer om fordelene og farene ved peanøtter.

Manka eller annen grøt blir søtere og bedre fra denne frukten - barn vil nyte.

Hvordan kan det brukes til kosmetiske formål

For kosmetiske prosedyrer er denne frukten ideell - det er lett å knede og legge til hvor som helst. Det vil nærme huden med næringsstoffer, fukte og lindre det. Organiske syrer vil bidra til å normalisere fet hud og bli kvitt akne.

Før du bruker masken:

  • sørg for at huden ikke viser en allergisk reaksjon - sprer blandingen på håndleddet og hold den i fem minutter;
  • ta bare modne frukter og ælt ikke med en gaffel, men med en blender - uten klumper, blir blandingen bedre plassert på huden;
  • På følsom hud, hold ikke masken i mer enn 10 minutter.

Forfriskende maske

En halv banan er blandet med en teskje sitronsaft. Hold blandingen i 15 minutter og skyll med kaldt vann. I stedet for sitron kan brukes og en oransje. Hvis du også tørker ansiktet med kamille etterpå, vil en hyggelig følelse i ansiktet ikke forlate deg til slutten av dagen.

Les også om de fordelaktige egenskapene til sitrusfrukter: sitron, oransje, mandarin, kumquat, bergamot, suite.

Toning og nærende maske

Ta en halv banan, to teskjeer melk og en eggeplomme. Bland for å danne en tykk slurry, og bruk i 15 minutter. Mineralvann vil utfylle den toniske effekten av en slik maske - i motsetning til rennende vann, vil det ikke tørke huden. I stedet for melk kan du ta rømme eller kefir.

Du kan også blande halvparten av frukten med havremel og sitronsaft - denne masken beroliger betennelse, toner og nærer huden.

Foryngende maske

Ta pulpen med en halv frukt, to spiseskjeer med yoghurt uten filler og honning. Bland ingrediensene og påfør huden på ansikt og nakke. Etter 10 minutter, vask av med varmt vann og fukt huden med en dagkrem.

Hvis du bruker denne masken flere ganger i uken, vil huden stramme og vil ikke forstyrres av dehydrering.

Kontraindikasjoner og skade

Sykdommer i fordøyelseskanalen og diabetes krever i de fleste tilfeller ekskludering av produktet fra dietten. Men dette er bestemt av legen. Åreknuter og tromboflebitt kan også være kontraindikasjoner for bruk av frukt.

Så vi fant ut at en banan er bra for både barn og voksne. Dette er en av de få fruktene som sjelden forårsaker allergier, så det kan også gis til babyer som et søtt tillegg til frokostblandinger. Og hvis du spiser dem om morgenen, vil du ha nok styrke og energi, ikke bare for arbeid, men også for sportsaktiviteter.

Se på videoen: Olivers Køkken: SUND PANDEKAGE (Mars 2024).