Vil spinat hjelpe deg å miste vekt og hvordan bruke den?

Nå er det så stort antall dietter at noen av produktene har et spesialdesignet kosthold. Men få vet om menyen for vekttap basert på spinat - dette er en relativt ny versjon for de som vil miste de ekstra kiloene.

Først av alt, presenteres det som en helseforbedringsmetode for ernæring, som du kan oppnå vekttap og kroppsrensing på kortest tid. Ideen om å bruke spinat som grunnlag er ikke ny, men denne metoden har nylig blitt populær, takket være den rike sammensetningen av sentralproduktet og gode resultater etter inntaket. Hva er de viktigste fordelene med spinat dietten?

Vil en grønnsak gå ned i vekt?

Vegetabilsk vil ikke gi en tynn figur i noen uker, men vil tillate deg å komme i form uten mye offer i form av den daglige menyen.

I seg selv har denne ingrediensen ingen karakteristisk smak, så det er ikke anbefalt å ta det uten ekstra produkter. Tilgrensende tilsetningsstoffer vil ikke ødelegge den samlede effekten, men lar deg eksperimentere med en rekke retter.

Den konstante tilstedeværelsen av spinat i dietten kan ikke bare forhindre, men også kurere mange sykdommer. Det er mulig å spise betraktet gress og til eldre mennesker, og barn, og til og med gravide kvinner. En slik diett betyr ikke en sultestrike., men på bekostning av den planlagte menyen og vekten på grønnsaken, kan du holde kroppen i god form.

Sammensetning og nyttige egenskaper

Hyppig forbruk av spinat gjør at du kan redusere kaloriinntaket, på grunn av at overflødig kroppsfett samler seg i kroppen. Vegetabilske seg selv inneholder bare 20-23 Kcal per 100 g. Det er nettopp på grunn av denne unike sammensetningen at planten ofte går inn i ulike dietter.

Også i nevnte volum av produktet inneholder:

• 91,5 g vann;
• 3,0 g protein;
• 0,5 g fett;
• 3,5 g karbohydrater;
• 0,5 g monosakkarider.

Metabolismen aktiveres av følgende elementer:

1. folsyre og tokoferol (vitamin E) - hindre vanning av huden;
2. kalsium - påvirker skjelettsystemet positivt, styrker tannemaljen
3. cellulose - bidrar til fjerning av giftstoffer fra kroppen
4. jern - er ansvarlig for tilstanden av blodet, øker nivået av hemoglobin, eliminerer risikoen for å utvikle anemi
5. jod - bidrar til å assimilere nyttige stoffer bedre
6. vitaminer i gruppe B, A og C - eliminerer utviklingen av rickets;
7. saponiner - påvirker gastrointestinaltystemet positivt, aktiverer peristaltikk.

Blandt andre mikronementer er mangan, kalium og magnesium av særlig verdi, noe som garanterer god helse og følelse av fylde i løpet av dagen.

Vi tilbyr å se en video om sammensetningen og fordelene med spinat:

Hvordan bruke fersk, kokt og frosset produkt til de som ønsker å gå ned i vekt?

Som alle grønnsaker, spinat sparer maksimale fordelaktige egenskaper rå. Derfor vil de mest effektive rettene være de variasjonene der hovedbestanddelen brukes uten varmebehandling - salater og smoothies.

Etter å ha passert ovnsstadiet eller matlagingen, vil dette produktet miste sin ernæringsmessige del og risikerer å bli et ansiktsløst grønt supplement.

For å fylle dette gapet, kan øke mengden av ingrediens som brukes eller reduser behandlingstiden (ikke mer enn 10 minutter i brann).

Hvilke mengder å bruke?

Selv bare spinat plukket fra hagen bør holdes uvasket i kjøleskapet i ikke mer enn 2 dager, ellers begynner det å falme. Alternativt kan den fryses for å forlenge plantens tildelte tid til flere måneder.

også lov til å kjøpe produktet i vakuumemballasjesom holdes i lukket format i uker, men etter utpakking bør det brukes innen en dag. Den daglige forbruket av spinat avhenger av komponenten, som er verdt å fylle ut i kroppen. Det gjennomsnittlige beløpet reduseres til 55-70 g, hvis dietten uttrykker diett eller kontraindikasjoner, angir ikke en annen mengde.

Kan være i tom mage eller ikke?

Spenat gjelder ikke for de produktene som lett absorberes av menneskekroppen. Det er derfor ikke anbefalt å bruke det på tom mage i store mengder: det kan føre til magesykdommer og smerte.

Den mest optimale måten er å begrense deg til et glass juice, presset fra spinat, som har en frisk aroma og rik grønn farge. slikt Fersk skal være full, umiddelbart etter klargjøringog ikke forlate for senere.

Har det lov til å spise etter 6 timer?

Ernæringseksperter anbefaler etter 18.00 å ikke legge til menyprodukter med "negativt kaloriinnhold", som også inkluderer spinat. Ved fordøyelsen bruker kroppen mer kalorier enn de er inneholdt i selve planten. Det er bedre å utsette middagen på denne dietten på et tidligere tidspunkt.

Hvilke produkter å kombinere?

I seg selv dette Vegetabilsk har en nøytral smak, så det er veldig praktisk å kombinere med alle slags mat, som kjøtt, fisk, ost og meieriprodukter. En god kombinasjon ville være med nøtter og andre grønnsaker:

• poteter,
• tomater;
• belgfrukter;
• kikerter;
• muskat;
• pinjekjerner.

Spinat brukes ofte som ekstra ingrediens.å forbedre eller understreke smaken av hovedretten. Selv når det gjelder diettoppskrifter, er det ekstremt viktig å prøve å gjøre maten appetittvekkende.

Spinat diett

Hovednansen av dette matssystemet er bruken av spinat i forberedelsen av nesten alle retter fra den daglige menyen. Denne tilnærmingen vil redusere antall kalorier betydelig. Den mest populære måten å oppnå denne effekten på er å ta den klassiske spinat dietten i 5 dager som grunnlag:

• Dag 1
  1. Frokost: Et hardkokt egg, en salat med 2 tomater og spinatblad, krydret med sitronsaft og olivenolje, 2 skiver hvitt brød.
  2. Lunsj: grillet kyllingfilet, spinat-parabol.
  3. Middag: Spinat salat med grønnsaker.
• Dag 2
  1. Frokost: havregryn yoghurt og te uten sukker.
  2. Lunsj: Spenat suppe.
  3. Middag: Stekt spinat og oransje.
• Dag 3
  1. Frokost: eggerøre med spinat, et stykke svart brød.
  2. Lunsj: fisk, spinat og ris.
  3. Middag: Steames spinat og grapefrukt.
• Dag 4
  1. Frokost: spinat, eple og gulrotjuice.
  2. Lunsj: Kylling med spinat.
  3. Middag: krydret ris.
• Dag 5
  1. Frokost: 2 kokte egg og 1 yoghurt.
  2. Middag: Kylling med spinat garnityr.
  3. Middag: fersk fruktjuice.

Dette kurset anbefales ikke å oppleve lenger enn den angitte perioden.fordi hovedbestanddelen inneholder oksalater som krystalliserer i betydelig grad og forårsaker dannelse av nyrestein. Men på slutten av kostholdet kan du med jevne mellomrom inkludere spinat i det vanlige dietten i enhver form:

• i omeletter;
• pizza;
• lasagne;
• moussaka;
• ferske drinker.

Oppskrifter for slank figur

Sammen med vekten på spinat, røkt og stekt mat, ble kaker og andre konfektprodukter banned - alle retter der det er et overskudd av kalorier og raske karbohydrater.

men å miste vekt med deilige spinatretter er ekte, men de bør velges nøye:

smoothies

• 7 spinatblader;
• 1 grønt eple;
• 2 kålblader;
• sitronsaft 0,5;
• 200 ml vann.

Du må blande alle grønnsaker i en blender, legg til sitronsaft og et glass vann til dem for å få en lettere tekstur. Drikk drikken du trenger, når det er en følelse av sultmen ikke mer enn 2-3 ganger i uken.

Vi tilbyr å se en videooppskrift på matlaging smoothie med spinat:

salat

• 1 gress spinat;
• 0,5st. valnøtter;
• 2 ss. sitronsaft;
• 1 hvitløksklær;
• 1 ts soyasaus.

1. Spinatblader skal skylles grundig med kaldt vann og legges ut på en tallerken.
2. Deretter blandes soyasaus med sitronsaft.
3. Hakkede valnøtter og knust hvitløksklær legges til dressingen.
4. Den endelige blandingen er godt blandet med grønne blader og salat med lavt kaloriinnhold vil være klar.

For å øke smaken vil tillate ekstra jomfruolje og 50-70g fetaost (eller geitost). I tillegg, Du kan legge til noen granateplefrø til parabolen.

Vi tilbyr å se en videooppskrift for å lage salat med spinat:

Potetmos

• 300 g spinat;
• 20 g mel
• 10 g smør
• løk og grønnsaker;
• egg;
• krydder.

1. Spinatblader må vaskes og kuttes.
2. Legg deretter en gryte med saltet vann.

   Ta litt væske for å gjøre det puree, og ikke fløtesuppe.

3. Separat, lagre melet i pannen og skift til spinat.
4. I samme beholder, kut løk og kok til øm.
5. Til slutt legg til litt salt og andre krydder.
6. Kokt egg og andre urter brukt som dekorasjonsretter.

suppe

• 320g spinat;
• 35g olivenolje;
• 75 g løk;
• 3 g hvitløk;
• 15 g ingefærrot;
• 300 g kyllingfilet;
• 2 poteter;
• 5g sesamolje;
• salt og pepper.

1. Kylling kjøtt skal kuttes i store strimler, helles i pannen.
2. Hell 1,5 liter vann og kok i ca 35 minutter.
3. Parallelt må du hogge løk, hvitløk og ingefær, legg dem på en forvarmet gryte og simre i 5 minutter.
4. Send blandingen til buljongen.
5. Deretter kappes spinat i skiver, og potetkubene, plasseres også i en gryte og kokes i ytterligere 10 minutter.
6. Ved ferdigstillelse knuses innholdet i suppen med en blender, suppleres med krydder og kokes.
7. Før du serverer, kan du drykke porsjonen med sesamolje.

Vi tilbyr å se en videooppskrift for matlaging suppe med spinat:

Hva skal du erstatte i dietten?

Hvis dette produktet vises for ofte i menyen, og du ikke vil avvike fra diettprinsippene, kan du finne en verdig tilsvarende. Den nærmeste spinatkopien i den grønne pannen er brokkoli.. Det kan også erstattes med eggplanter, spesielt når det er en oppskrift med bakeprodukter. I stedet for spinat på samme tid rådet til å bruke sorrel med noen dråper sitronsaft.

Kontraindikasjoner og bivirkninger

Når det er frosset, vil produktet miste sine fordelaktige egenskaper når de lagres i kjøleskapet.

dessuten Spinat kan ikke spises mens du mister vekt til personer som har problemer som:

• duodenale eller galdeveis sykdommer;
• revmatisme i akutt eller kronisk stadium.

I alle fall, før du begynner å følge nevnte diett, er det bedre å konsultere med din personlige lege, fordi spinat har visse kontraindikasjoner.

De gamle blader av planten inneholder en stor mengde oksalsyre, så de anbefales ikke til personer med nedsatt vannsalt-metabolisme og til de som har sand- og blæresteiner og gallekanaler. Programmet for dietter som er basert på spinat, er veldig populært blant de menneskene som vil både bli kvitt overflødig vekt og oppnå en sunn kropp.

Ikke har en klart definert smak, denne ingrediensen kompletterer det daglige kostholdet perfekt. og gir på kortest mulig tid tid til å få kroppen tilbake til normal. En rekke oppskrifter vil lindre følelsen av sult, og lage en standard diett på en veldig praktisk måte å kvitte seg med ekstra pounds.